自我加压型>>减压妙招郁闷时捏捏小皮球

原名：高三分享：2012年高考倒计时有效减压的三个小贴士

随着高考的日益临近，考生的压力越来越大，心理负担也越来越重。考生怎样才能减轻负担，轻松地参加考试？

自增压>>

减压小贴士：

当心情低落时，捏住小球

“事实上，我很紧张。我已经挣扎了十多年。如果我不能上大学，我真的不知道该怎么办。”小梅是长春市实验中学高三学生。前一段时间，小美无法平静下来复习。当她看到这些练习时，她想到了高考成绩。当她听说这所大学时，她梦见自己没能重考，觉得自己快要崩溃了。“实际上，像我这样的一厢情愿的想法很多，但我们不敢和父母和老师说话。”小美说。

那么她是如何克服的呢？“有一次我上网看到网友建议我可以随身携带网球、小橡皮球或其他东西。当我需要在太大的压力下发泄时，我会偷偷地挤压和捏。这真的很有效。”小美说，只要不高兴，就拿出来发泄，这比歇斯底里地撕废纸，在大家目瞪口呆的情况下敲打桌子要好得多，效果还不错。

家庭压力>>

减压小贴士：

把你所有的烦恼都写出来

与小梅的压力相比，很多候选人的压力来自家庭。父母们都非常渴望儿子成龙和女儿成峰。高考作为孩子生活中的重要一步，已经引起了他们父母的注意。“我妈妈总是说，别担心，就算我考不好也没关系。事实上，我妈妈最希望我考好。我压力很大。”高是长春市第六中学的考生。她说，为了陪她参加考试，她母亲请了假，每天都来接她。她最担心的是考试成绩不好，辜负了母亲的期望。

“这样的孩子通常头脑脆弱。他们通常心里有想法，但不愿意与家人和朋友交流。那么他们不妨试着为自己减轻压力。”据郑主任介绍，美国心理协会倡导写作减压，即准备纸和笔，用散文、诗歌、打油诗、散文等形式写下你的想法。“你可以买一本代码本，这样你就可以随心所欲地写下你的烦恼、压力和梦想，让自己放松。”郑主任说。

考试压力>>

减压小贴士：

多看绿色，稳定情绪

与其他考生相比，这类考生的压力有点大：他平时学习成绩不错，但他非常担心其他学生会超过他。他一整天都在分秒必争地学习，从不休息，而且过度使用大脑。渐渐地，他的思维不集中，不能正常思考，脑子里充满了问号。他从一个学习成绩最好的优秀学生发展到无法坚持正常学习。相反，还有另一种考试压力，即中等学业成绩，但在遇到重要考试时非常紧张，考试前饮食和睡眠不佳，以及心律失常。

对于这类考生来说，最重要的是缓解紧张和考前恐惧。“最好不要努力学习。最好和同学一起散步，和朋友聊天，或者完全放松，睡个安稳觉。”高三候选人刘还介绍了他的独家秘诀：看到更多的绿色，稳定你的情绪。“公园里的树木、河边的小树林、社区里的花园……听轻音乐、欣赏风景可以让你平静下来。”刘说。