原名：心理咨询：改善考生考试前过度焦虑的妙招
许多考生经常想到即将到来的高中入学考试。他们的心脏会剧烈跳动。同时，他们会感到不舒服、不安和难以集中注意力。这是考试前过度焦虑的典型症状。
考生在考试前感到焦虑和紧张是正常现象。适度的焦虑可以使人们在没有外界干扰的情况下集中注意力。然而，如果过度焦虑会影响听力和复习，也会阻碍考试的顺利进行。要克服上述症状，请尝试以下策略：
1.增加锻炼：每天花一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑的非常有效的方法，因为锻炼可以增加人体有益神经递质的分泌，可以缓解过度焦虑，提高学习效率。
2.学会放松：在心理治疗过程中，放松训练是应对过度焦虑的常用方法，因为当人体处于过度焦虑状态时，通常会出现呼吸浅、呼吸快、肌肉紧绷、大脑空白等现象。因此，放松训练，如腹式呼吸、渐进式肌肉放松和引导想象，经常用于心理治疗过程中。
3.合理增加营养：身体状况和精神状态相互影响。健康的身体可以有效地承受一定的心理负荷，比如焦虑。适当补充一些优质蛋白质食物，如鸡蛋、瘦肉、肝脏、牛奶和豆制品。有条件的家庭可以给孩子补充一些天然营养鸡精，每天一瓶，这可以有效缓解疲劳，降低皮质醇浓度，皮质醇是导致人体紧张的相关物质，改善过度焦虑，缓解压力。
4.心理暗示：针对考试的过度焦虑和紧张，教育学生使用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以缓解心理焦虑。例如，“我已经做好了充分的准备。我只需要正常比赛。这次我能做到！”而不是说，“我不想紧张，我不能紧张。”后者是负面建议。当然，父母可以告诉孩子某些饮食对测试有好处，并让孩子接受这个暗示，这也可以起到一定的安慰剂效应。
如果候选人的焦虑非常严重，他们应该寻求心理专家的帮助，并获得相关的专业指导。
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