一顿早餐不能犯三个错误，你中招了吗？

原题：早餐会影响生活吗？营养学家：吃健康的早餐。这三个错误是不能犯的

早餐是一天三餐的开始。所谓“一天的计划是在早晨”。早餐的数量、质量和类型将直接影响我们一天的身体状况。

营养学家一直强调吃早餐对健康的影响。例如，有些人选择不吃早餐来减肥。这是个错误的话题。外国研究机构的一项调查显示，与每天吃早餐的人相比，不吃早餐的人没有显著的体重减轻，甚至体重增加。

事实上，我可以理解，如果早餐不是任何食物，那么从前一天晚上到第二天中午有15或6个小时的间隔。如果你中午饿了，你肯定会吃一顿大餐。这样一来，一天结束时总的食物摄入量会更多。

此外，这种饥饿而丰盛的一餐也会改变肠胃的工作习惯，容易导致胃病。今天，营养课上的营养师将告诉你：吃一顿合格的早餐，不能犯三个错误。

1、吃合格的早餐，别犯这个错误：早餐不吃鸡蛋

每天吃一个鸡蛋是一个好习惯，但有些人认为他们吃太多鸡蛋，胆固醇太高，或者对鸡蛋太着迷。不建议一顿饭吃几个鸡蛋。此外，鸡蛋必须煮熟。不要吃未完全煮熟的松散鸡蛋，以免因沙门氏菌感染而导致腹泻甚至食物中毒。

鸡蛋富含蛋白质，是早餐补充蛋白质的优质来源。蛋黄还富含维生素A。在冬季早晨食用蛋黄对保护视力和预防夜盲症也有积极作用。

2、吃合格的早餐，别犯这个错误：缺乏蔬菜

在中国早餐中，无论是北方的蒸饺和油条，南方的蒸饺和米粥，西方的拉面和羊肉汤，甚至是中部地区的干热面条，主食和肉类通常都是最重要的。

这些早餐搭配通常缺乏蔬菜。建议你准备一些新鲜的菜肴作为早餐。懒惰的朋友，甚至吃一些小西红柿和黄瓜丁。

3、吃合格的早餐，别犯这个错误：早餐别光喝粥

许多老年人喜欢早餐吃一碗粥，觉得粥很软，容易消化。然而，虽然煮粥后很容易吸收，但煮粥后淀粉的状态会发生变化，导致餐后糖含量大大加快。