训练记忆力「35岁了怎么提高记忆力」

　　老年痴呆医学上被称为阿尔茨海默症，是老年人比较常见的一种疾病，患有这种疾病以后，不仅会对患者的生活以及生理造成很大的影响，也会影响到家人的生活，是一种很麻烦的疾病，因此在生活中大家一定要注意预防这种疾病的发生。其实在35岁以后，人们如果坚持做好以下这4件事，那么患有阿尔茨海默症的概率就降低很多。具体是哪些事这篇文章一起来了解一下。

　　1、适当补充α-亚麻酸

　　如果想要更好的预防老年痴呆，可以适当的补充α-亚麻酸，它是人体十分需求但又比较缺乏的营养物质。α-亚麻酸在被人体吸收以后能够快速的分解出DNA和EPA，这两种物质正是补脑的佳品，适当的补充这种物质能够帮助补充脑部的营养，不仅能够提高记忆力，还能帮助预防脑部的萎缩和退化，对于改善失眠也是有一定帮助旳。另外DNA还是大脑视网膜磷脂的主要成分，还可以帮助提高和保护视力。

　　并且这种α-亚麻酸在日常的生活中也比较常见，平时大家所食用的植物油，如黄苏籽油、橄榄油、核桃油等植物油中都含有大量的α-亚麻酸，尤其是黄苏籽油，它含有亚麻酸高达百分之六十五以上。因此对于中老年人来说，在日常的食用油的时候，可以适当的增加这些植物油的摄入，对于预防老年痴呆也是很有好处的。

　　2、坚持运动

　　其次还可以通过适当的运动来预防这种疾病，生活中很多人不喜欢运动，基本每天都不会有任何的运动量，缺乏运动不仅会影响到身体健康，还容易使身体出现抵抗力下降，脑部出现退行性的速度也会加快。所以说适当的坚持运动，对身体健康是很有好处的，对于预防老年痴呆也是很有帮助的。

　　3、保持充足的睡眠

　　另外还要做到的就是保证充足的睡眠，每天保证足够的休息，大脑才能得到充分的休息，才能够正常的运行。很多的人在日常生活中喜欢熬夜，有时甚至会通宵，长期熬夜不仅会导致脑功能的减退，还容易发生脑退行性的改变。因此为了更好地预防老年痴呆，一定要保证规律的作息，每天保证足够的睡眠，才能保持身体的健康。

　　4、远离烟酒

　　最后要注意的一点就是要保持良好的生活习惯，远离烟酒是必要的。香烟中的尼古丁和一氧化碳等有害物质不仅会影响到肺部的健康，还会影响血管和脑部的健康。而酒精也是肝脏疾病的首要致病因素，同时也会对脑部造成影响。长期的吸烟，饮酒对导致脑功能减退，那么患有老年痴呆的概率就会增加。因此为了远离这种疾病，就一定要戒烟戒酒。

　　想要更好的预防老年痴呆，可以参考以上提到这些意见，对于预防这种疾病很有帮助。另外在日常生活中也要注意保持良好的心态，愉悦的心情可以让疾病远离，也应注意定期体检，定期的检查的身体是预防疾病最为有效的方法，同时也能更早的发现问题，改善问题，及时治疗，避免更严重的后果。