大腿和臀部的肉肉要多囤(为什么臀部肉比其它部位多）

还记得金卡戴珊吗？对，就是那个屁股大，腿粗，腰很细的美国名人。对于这种数字，很多人都很不解，会用一些低俗的语言来嘲讽。但卡戴珊似乎一点都不在乎别人的看法，依然坚持自己的审美和穿衣风格，透露着自己的所在。

但是，身边也有一双大粗腿的女生就没这个胆子了。在这个腿细才好看的年代，腿粗的女生是不敢穿紧身裤或者超短裙的。他们只拍上半身。她们尝试过各种瘦腿的方法，涂瘦腿膏，包保鲜膜，跑步，游泳。折腾过后，他们发现自己的下半身更强壮了.

大粗腿真的没用吗？不要！最近，发表在《BMJ》(英国医学杂志)上的一项涉及超过250万人的研究表明，大腿周长每增加5厘米与全因死亡风险降低18%有关，臀围每增加10厘米与全因死亡风险降低10%有关。所以，腿粗屁股大的姐妹们不要再自卑了，窃喜也来不及了！

大腿不需要减！BMJ:腿粗屁股大的人不会死得那么早！

众所周知，体重指数(身体质量指数)是衡量一个人胖瘦的指标，学术界也有很多关于身体质量指数与死亡风险关系的研究。然而，身体质量指数的有效性现在受到质疑。主要原因是身体脂肪的分布会影响个人健康(例如，积聚在腰部的脂肪患心脏病和死亡的风险更高)，但身体质量指数不能反映脂肪实际上长在哪里。

研究人员认为，“中心性肥胖指数”可能比身体质量指数更准确，它能更好地反映个体的死亡风险，因此我们应该进一步探讨“中心性肥胖指数”与死亡风险之间的关系。所谓“中心性肥胖指数”，具体是指腰围、臀围、大腿围、腰臀比、腰高比、腰大腿比。

在这方面，研究人员搜索了PubMed和Scopus数据库从开始到2019年7月的所有数据，筛选了72项前瞻性研究，涉及超过252万人，随访期为3-24年。在这些研究中，30项来自欧洲，22项来自美国，16项来自亚洲，2项来自加拿大，1项来自巴西，1项来自南美洲的多巴哥。

经过系统全面的荟萃分析，研究人员评估了中心性肥胖指数与个体全因死亡风险之间的关系，发现：

参与者腰围每增加10厘米，全因死亡风险增加11%；腰臀比每增加0.1个单位，全因死亡风险增加20%；whtr每增加0.1个单位，全因死亡风险增加24%；腰围与大腿的比值每增加0.1个单位，所有参与者、男性和女性的全因死亡风险分别增加21%、19%和15%。

与大腿围和臀围相关的数据表明，大腿每增加5厘米，全因死亡风险就降低18%；臀围每增加10厘米，全因死亡风险就降低10%。

研究结果告诉我们，大多数腹部肥胖指标(包括腰围、腰臀比、whtr、腰腿比)与较高的全因死亡风险正相关，而那些臀部大、有一双大腿的人患病风险较低。也就是说，肉长在腰部不好，长在大腿和臀部可能对健康有好处！

最后，研究者建议中心性肥胖指数可以作为评估过早死亡风险的辅助方法，并可以与身体质量指数指数相结合。

如何锻炼大腿肌肉？

所以减肥的人要记得运动的同时减少腹部脂肪，大腿和臀部要囤积。当然，我们囤积的不是脂肪，而是更多的肌肉。

锻炼肌肉对人体健康有很多好处。它不仅能让你健康、优雅、充满活力，还能吸引异性朋友。特别是锻炼大腿上的肌肉，还可以保护膝盖。一些研究甚至发现，腿部肌肉越强壮，促进神经细胞生长的激素越容易释放，大脑也会变得越健康。

那么，运动怎么能让大腿肌肉变得更强壮呢？以下是给大家的几个小技巧：

1.技巧：坐在椅子上，抬起你的左脚，使其平行

技巧：平躺在床上，将一条卷起来的厚毛巾放在膝盖窝里，然后用膝盖交替向下压毛巾，每条腿保持10秒钟。

小贴士：侧卧在床上，抬起大腿约20cm，保持5秒后换另一侧。

4.技巧：坐在地上，伸直双腿微微拉开距离，然后单腿屈膝使双腿更靠近身体，最后伸直膝盖收回大腿，交换双腿。

提示：在平坦宽阔的路面上向后跑，速度为普通跑步姿势的80%。倒着跑可以塑造大腿、小腿、臀部的肌肉，还可以提高身体的协调能力和反应速度。

以上动作需要每天循序渐进的进行。坚持一段时间，相信你会收获一双线条优美的小粗腿。但如果在运动过程中感觉膝盖或肌肉有不适感，就要适当减少或停止。

总而言之，屁股大，大腿粗也不是那么不堪。只要腰不粗，大象腿女生也有春天！如果你也想让大腿变粗，就不要考虑脂肪填充或者移植了。只有通过科学的锻炼，你的大腿才能更加有力。最后，希望大家都能秀出胸、腿、肌肉。

参考资料：

[1]Ahmad Jayedi，Sepideh Soltani，MahdiehSadat Zargar，等.中心肥胖和全因死亡率风险：72项前瞻性队列研究的系统综述和剂量反应荟萃分析[J].bmj，2020，370:m3324。

[2]赵可佳。膝盖靠练大腿肌肉慢慢变老[J]。山西资历，2018

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资料来源：39健康网