原名：专家招聘高考减压：想象每晚的考试
临近第二次模拟考试时，很多考生和家长感到紧张，甚至出现失眠、肚子痛、经常想哭、书本看不懂、对“双模”表现不满意等症状。中学高级心理学教师李彦岳是《信息时报》的嘉宾，他与新浪微博、新浪广东高考微采访一起，为大多数考生和家长提供“心理秘密”。她建议考生现在可以在每晚睡觉前模拟高考来消除恐惧；每次你解决了一个你过去做不到的问题，你都可以给自己一个“分数”。特别值得注意的是，目前，家长只需做好后勤工作，帮助孩子“表达情感”。
想象一下每晚的考试
当你熟悉它时，你就不会对考试感到紧张了
许多考生和家长表示，他们最为紧张的考试所困扰。“最近我一直处于一种非常高兴和悲伤的状态。我感到沮丧，想莫名其妙地哭泣，而且这种情况非常频繁。显然什么都没发生，但我只是觉得不舒服。我不知道大多数应聘者是和我一样还是只有我一个人？”最近，考生@ball-man很担心。李彦岳解释说，事实上，很多候选人都有不同程度的紧张情绪。建议尝试一些自我放松，如深呼吸，这是由过度紧张和焦虑引起的症状。
一位自称“手机综合症”的网友向李彦岳抱怨：“每次我下定决心要努力工作，但一回到家，我就不自觉地拿起手机，这让我很难过。你有什么好的建议吗？”对此，李彦岳说，“把你的手机交给父母管理，让他们看不见，安静。”
李彦岳也做出了特别的举动。一般来说，在考试前一周，考生更容易紧张。她建议放松一下：第一次模拟考试是第二次模拟考试。考生通过了“一种模式”和“两种模式”。老师还谈到了高考。更重要的是，考生可以模仿想象，从每天晚上的入学考试，到考试、答案和作业的整个过程，进入考场。这相当于日常考试。当考生进入考场时，他们将没有熟悉的感觉或恐惧。
当大脑处于空白状态时
深呼吸，冷静几秒钟
许多考生还担心如何避开考场上遇到的各种紧急情况。考生"会心一笑"问:"如果没有腹泻的原因,经常想去考场上厕所怎么办?"
李彦岳提醒道：“这是考试紧张的表现。如果你在考场里赶时间，你可以举手向老师汇报。考试就像平时做题一样。不要太担心。”考生"于晓梦"担心自己的头脑在考场里一片空白。针对这种情况，李彦岳说：“让自己保持几秒钟的空白，看看考场里的其他人也一样紧张。他们在做问题，深呼吸，告诉自己过了这几秒钟就好了。”
深呼吸，数一数
这可以实现深度放松
李彦岳还向大多数考生介绍了一种“放松训练”，可以在每天考试前进行。“深呼吸。吸气时，在心里默念20或50。注意数数。不能吸气时呼气。延长呼吸。”此外，李彦岳还建议考生可以在课外做一些热身运动，如头部锻炼、手臂锻炼、肢体锻炼等体育课。“如果受试者身体的任何部位感到紧张，他也可以做有针对性的放松练习。如果他大脑感到紧张，他可以使颈部非常紧绷，然后突然放松。”
然而，李彦岳警告说，考生不建议在考试前做剧烈运动，比如打篮球，因为这很容易伤害他们的身体。
“现在，候选人不必担心不参加审查。他们应该告诉自己，他们已经尽了最大努力。”李彦岳建议，最近的工作和休息应该尽量保持原来的节奏。“突然中断工作和休息时间会影响精神状态。例如，早睡会导致失眠。”
首先处理好你的情绪
做好后勤工作
李彦岳特别提到，一个普遍的现象是考生的家长往往在考试前无法处理好自己的情绪，并用紧张的情绪感染孩子。一个主要的表现是，他们问孩子太多关于他们是否在考试中取得好成绩的问题，并且担心太多，这导致一些孩子发脾气。李彦岳建议家长多描述孩子没有表现出来的情绪，“比如说，对孩子说：‘我看你情绪低落，好像对自己不太满意。’或者‘看你有点紧张，一会儿就好了，紧紧握住我的手，我把力量传给你。’”她说，接下来，父母可以不那么刻意地与孩子谈论轻松的家庭话题。
值得一提的是，李彦岳指出，父母不应该否认孩子的情绪，比如“没关系”。如果他们在陪伴孩子时不知道该说什么，他们应该说出孩子的情绪。
李彦岳说，如果父母不能处理好自己的情绪，他们可以先在5~10分钟内翻书听音乐。经过处理后，他们可以用一颗平常的心面对自己的孩子。
李彦岳还告诉记者，“考试前，对家长来说最重要的是，”就像往常一样。没有必要要求太多。做好父母的后勤工作。她还建议家长“让孩子们一起工作和休息。”。如果孩子们喜欢，他们可以陪他们散步。"
至于是否给孩子送测试，李彦岳认为家长应该尽量不要对他们的习惯做太多改变。“尽量不要给候选人送餐和考试，这会让孩子们太紧张。”她建议父母应该征求孩子们的意见。“如果孩子有默契的态度或需要，父母可以默默地陪着孩子，给他一些鼓励的话。”
在解决了一个难题之后
给自己一分
在考试前一周，心理调整也很重要。许多候选人在提问过程中遇到挫折，不可避免地感到沮丧。“现在尽量不要做难的问题，多做一些难度适中、轻松的问题。当考生把简单的问题做对时，他们很容易有信心和成就感，并且不会感到沮丧。”
有趣的是，她还建议，候选人也可以在每次做他们通常不能正确完成的问题时给自己发帖子或“分数”。“考生可以给自己一个暗示，他们可以做另一个平时做不到的题。他们可能只是在考试时得到另一个分数。”
“第一次模拟考试和第二次模拟考试太大、太不稳定，感觉自己的心态受到影响。如何调整？”“比这好多了，”他问道。对此，李彦岳建议，“在这两次模拟考试中，你应该看到自己掌握了哪些知识，失去了哪些知识点，并提醒自己在这方面要多加注意和复习。”
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