哈三中心理教研室主任：高三考生普遍出现紧张

原题：高三考生高考前五个典型心理案例分析

随着6月初高考的临近，高三考生普遍存在紧张、怀疑和失眠等问题。为此，23日，记者采访了哈尔滨市第三中学心理教研室主任唐野和省实验中学心理教师李俊丽。据报道，良好的心理暗示可以在提拔候选人方面发挥积极作用。

案例1：审查状态松散且焦虑

问：高中生小松纯一郎（Junichiro Komatsu）在复习后期感到非常放松，但他非常渴望看到大家都在努力学习。

解决方案：这是高三后期中学考生的常见问题。在这一时期，我们应该回归基础知识和中低级问题，而不是盲目追求问题和问题的数量。学会让自己振作起来，也就是积极的自我暗示。每天早上起床时，无论是晴天还是阴天，你都必须走到阳台上大声喊：“美丽的一天又开始了”和“我是最好的！”叫喊过后，你会感到充满斗志。

案例2：考试时很紧张，总是想上厕所

问题：高三学生小李一想到高考就不知所措。她不知道该怎么办。考试期间她也很紧张。她的头在出汗，心跳加速，她总是想去洗手间。

解决策略：适度的紧张可以激发你最好的压力状态。建议你不要刻意追求不紧张，尽量有规律地工作和休息，通过复习状态，比如热身书和做问题，让自己慢慢冷静下来。关注你正在做的问题，理解它，每天都有一个小而坚实的收获。

你可以在考试中暗示自己：“不仅我紧张，其他人也会紧张。”如果调整不好，你不妨深呼吸，重复6次。这种方法在考试室临时发试卷和身体紧张的情况下尤其有效。总是想上厕所是焦虑的一种躯体化表达。如果你上厕所，身体反应就不强烈了。

案例3：看着别人把纸翻过来时担心

问题：初中生的小成绩通常会让他们觉得自己已经很好地掌握了这些知识，但他们在考试时记不住这些知识，当他们听到别人在考试中翻阅试卷时，他们就会感到焦虑。

解决方案：这样的事情在生活中经常发生。你知道这个人的名字，但是当你看到这个人的时候你记不起来了，过了一段时间你突然记起来了。这是舌尖的现象；此外，人们的想法可能无法立即解决当前的问题。它需要经过一个酿造过程。当问题无法解决时，做其他事情。过一段时间，当灵感到来时，问题会立即得到解决。这就是酝酿效应。因此，当你在考场遇到问题时，你不妨做其他的问题，然后回到问题上来。其他人不一定能很快翻开报纸。只有当他们做不到的时候，他们才能扭转局面。提示自己：“我不会，其他人不会，其他人不会，我可能会。”

案例4：总是有各种各样的想法，比如“万一你画错了卡片”

问题：高三学生总是觉得自己已经进入了大学校园，担心如果考试时答题卡刷错了该怎么办。

解决方案：想象大学校园场景的心理暗示会给考生带来愉悦的感觉。你可以适当地“做白日梦”，带来兴奋。这是一个积极的暗示。

有不少候选人担心答错了。从心理学的角度来看，人们有一种期待焦虑：即当事情没有发生时，他们会担心。过于渴望成功会导致担忧和恐惧。因此，候选人应该积极地向自己建议：“小心，小心，不会有问题的。”

案例5：担心高考前一晚睡不好

问：高三学生彭鹏现在总是睡不着觉，梦寐以求。他还特别担心高考前一天晚上，也就是6月6日晚上，他是否睡不着觉。

解决方案：大多数高考考生在6月6日晚上都难以入睡。建议就这样吧。不要故意早睡。睡觉的时候就躺在那里。让自己放松。什么都不要想。舒舒服服地躺着。当你“不在乎、不生气、不计算”的时候，你会不知不觉地睡着。

事实上，几小时的睡眠就足够了。告诉自己“少睡觉，精力充沛”，保持积极的心理暗示是最重要的。