一、运动员选材：
在进行多年的系统短跑训练时，最好选择12-14岁有一定短跑天赋的少年(比少年年级标准要好)开始系统短跑训练。
这一阶段的训练通常持续三年。每周训练4-5次，每次1.5小时。
参加短跑初级训练的男生和女生，至少要分别有13.0和14.5级的百米跑(手数)。
二、三级运动员阶段的基本任务：
1.全面提高运动员的身体健康和发展水平。
2.全面发展运动员的身体素质，尤其是运动速度和爆发力的发展。
3.学习正确的基本冲刺技巧和深蹲起跑技巧。
4.学习和掌握跨栏、跳远、铅球等项目的基本技术。
5、进行意志品质和运动心理品质的教育。
三、训练要求
1.始终以跑、跳、掷田径项目、体操、球类运动或竞技性质的游戏为主要训练内容，以达到发展速度、耐力、力量、柔韧、协调、灵敏等素质和一般技能的目的。在上述练习中，要特别注意培养运动员的快节奏感，以利于动作速度和爆发力的发展。
2.力量练习应以跳跃练习克服自身重量为主，禁止用负重器械练习。身体力量练习主要利用轻杠铃(体重的30%~50%)、实心球、胶带等器械，发展身体各部位的力量。
3.技术教训比例约为4.5:5.5。在训练安排上，一般体能训练与专项体能训练的比例约为60%: 40%。
4.在教学和训练中，应注意控制运动量，以利于青少年运动员的健康和发展。对于未来的400米跑者来说，这个阶段的训练和100米、200米跑者差别不大。不同的是，在第三年的训练中，一定要注意发展一般耐力。
四主要训练手段和负荷量
五检验指标和标准
在这个训练阶段经过2-3年的系统短跑训练，运动员的专项成绩要达到三级运动员的标准(男子12.4s，女子13.8s)。特殊体能指标(参照卡片)如下：
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