高考饮食菜谱「高考菜谱一览表」

又是一年盛夏季，又逢一年高考时

相信这个时候家长盆友们

都在精心为考生们准备考前三餐

什么补脑汤、营养餐的花样繁多，层出不穷

那么高考饮食有啥讲究

怎么吃才能既“补脑”又“减压”

今天小编就为你整理一份考前营养餐

中高考考生健康饮食

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、夏橙或白萝卜1个

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐：蔬菜粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

蔬菜粥

中高考考生健康饮食

星期二

　　早餐：玉米饼、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)、枇杷(或长生果)3-4个

西北玉米饼

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

中高考考生健康饮食

星期三

　　早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鸭梨(或西瓜)

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

炒土豆丝青椒土豆丝

中高考考生健康饮食

星期四

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆、香蕉(或黄瓜)1支

中国菜系，食品餐饮，面食，炸奶馒头

　　中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

中高考考生健康饮食

星期五

　　早餐：虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量)、牛奶230ml。

中餐：米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

　　晚餐：黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克，银耳、调味品适量)。

中高考考生健康饮食

星期六

　　早餐：鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶230ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

在一张旧木桌上自制现成的饺子。Homemade ready dumplings on an old

　　午餐：煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

红烧鱼Braised fish

　　晚餐：红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量)。

中高考考生健康饮食

星期日

　　早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米150克)、羊肉煲、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

　　晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

（PS:以上食谱，仅供参考，营养搭配均衡就好。辛苦了爸爸妈妈们~）