如何提高记忆「20多岁记忆力下降严重」

念过书的人都有体会，成绩的好坏与记忆力有部分关系。记忆力本身属于智力的一个维度，一部分是基因组合决定（即天生），一部分是刻意练习培养（即后天）。记忆能力分为：短期记忆能力和长期记忆力能力。短期记忆力理解为记得快，长期记忆力理解为记得牢。结合自身经验，讲一下提高记忆力的方法：

一、营养：

缺乏微量元素的孩子，注意力可能不集中，注意力不好的孩子，短期记忆力就会受到较大影响。你想，你不注意听别人的话，怎么可能记住别人的话呢？微量元素是否缺乏可以去医院抽血化验。如果不想化验，可以适度补充一些锌，我家坚持吃了两年的赖氨葡锌颗粒。是去复旦儿童医院抽血化验以后，医生开的。尤其夏天，成长中的孩子可以有意识补充锌。

二、情绪：

多巴胺是快乐时产生的，皮质醇是痛苦时产生的。快乐时，搞笑时，人的兴致会很高，记忆效果会好，所以父母老师不要给极大的压力，尽量避免打骂吼。为什么一些培训机构的老师讲课效果好，因为她们善于调动学生的情绪。

三、运动：

简单点说，每周末运动出汗一小时，或者小半天。这样孩子的睡眠，身体发育都会好一些，运动改善睡眠，运动有助于提高专注力，都会间接改善记忆力。

四、兴趣：

孩子和大人一样，感兴趣的东西会记住。大人工作的东西记不住，八卦都记得住。孩子课本知识记不住，动画片讲得头头是道。所以得培养孩子的兴趣，刻意培养，比如孩子不喜欢背古诗古文，背历史知识，那么孩子喜欢听短小的历史故事吗？还是记不住成语，可以看一些成语故事，或者动画。不要一味拒绝某种东西，只要是孩子感兴趣的，都可以让孩子自己去了解，前期大人可以辅助。孩子自己想学，比大人老师硬塞的效果那会好很多。

五、按规律重复（艾宾浩斯遗忘曲线）：

本质是分次，少量，高频。注意是按6个小时后，12个小时后，24个小时后，72小时后，一周后，大概按这些时间点去复习。不要说没空，可以分次。当然也不用那么机械，根据自己孩子的作息，利用零散时间都行，比如睡觉前，起床后，上学路上，放学路上。可以用亲子交流的形式复习。错题重做也得遵循这个记忆规律。

六、理解是记忆的前提：

所有的东西都需要理解，没有理解能力是不会有记忆力的，死记硬背能管多久？考完就忘了，甚至还没到考完。长期记忆的前提就是理解。为啥10000内的计算大人不会忘？因为大人理解了啊。除了数学老师外，普通人几个还记得三角函数的计算？因为我们当时没有那么理解，没有重复运用，比较抽象了，所以现在没几个记得。

七、睡眠记忆：

这是我自己两年多的经验，有很多需要记忆的东西，比如语文、英语方面的课文、词语等等。我都要孩子睡前半个小时记忆，一定要他记住，或者辅助他记住，总之结果是记住，记住了睡觉，那么第二天早起巩固一下，记忆就比较牢固。我做过对比，上午要求孩子记忆听写20个词语，中午他睡午觉后，下午听写全对。中午不睡午觉后，下午听写会错一些。这个实验晚上睡觉也测过。总之，不管午睡还是晚上睡觉，睡眠都是有助于记忆的。睡前一定要刻意记忆一些知识，这样睡觉时大脑自动整理归类，一举两得。我给孩子这么讲的：你把东西搬回家了，放落地上，睡觉就是帮助你收到柜子里，如果没有睡觉，那么东西可能散落四处，容易丢失。

八、输出训练：

复述、背诵、默写、听写这些方法都是输出。朗读十遍，不如读三遍五遍了背两遍。抄写十遍不如抄写三遍五遍就听写默写。结果导向比无意识的学习效果好得多。