高考倒计时，你准备好了吗？

经过十几年的努力和七天的学习，我想乘风而归。为什么骑彭懿？黎明前是最黑暗的，高考的最后七天也是家长和学生最难最痛苦的日子。压力和知识储备已经到了极限。这个时候，不如学会如何放松自己，晚上点灯看书，然后好好学习。

面对这样一场被渲染得意义重大的考试，学生感到紧张是非常正常的。父母也不用天天跟孩子嘀咕“别紧张，别紧张”。试想一下，如果当你紧张的时候，别人说什么都没用，你还要调整自己。而且，家长假装不紧张，其实是在变相给孩子施加压力。不如承认父母和孩子的心情都很紧张，正视紧张的心态，直视问题。复习期间，我们可以聊聊天。聊天的话题可以是共同的话题，也可以是父母和孩子温馨的回忆，童年的快乐经历。这些都可以帮助缓解压力，在急迫的气氛中撕开一个可以透气的小口子，人就会受到它的影响。

你也要仔细分析自己的内心。你为什么紧张？是因为复习差吗？还是目标太高了？还怕？针对不同的原因寻找解决方案。如果是因为复习不好，高考期末还有7天。如果你努力学习，努力做题，那也是暂时的。提高最后的分数意义不大。不如看清自己，反省自己。先把自己掌握的知识都掌握好，再学会适当放弃自己没有掌握的知识点，这样可以合理安排自己剩余的复习时间。如果目标太高，不如往下看，找准自己的定位。志存高远当然是好事，但如果志愿服务超出了自己的能力，成为自己的压力，那就得不偿失了。不如暂时放下目标，专注于自己手中的每一个知识点，熟悉、熟练，这才是锦上添花。如果你害怕，你不必害怕。高考只是一场普通的考试。不管你考了多少分，不要担心你能不能上你想要的学校。到达的地方会给你带来意想不到的惊喜，高考不会辜负每一份努力和坚持。

十二年苦读，鲤鱼跃龙门，此时此刻，营养一定要跟上，更重要的是安全。首先，家长在给孩子送饭的时候一定要保证食物来源的安全，食物尽量做到熟能生巧，少吃生冷凉拌菜。其次，均衡饮食应该贯穿人的一生，而不是在高考前突然丰富饮食结构，每顿饭都要按时、有规律的吃；每一餐都要有完整的膳食结构，包括碳水化合物、蛋白质和膳食纤维，碳水化合物充足。但高考盛夏易拉肚子，此时烹饪方法应少油少辣。而且吃饭的时候要控制吃饭的速度，不要吃的太多。过多会容易导致消化系统血液堆积，大脑供血相对不足，影响学习效率，容易犯困。这时候也要提醒广大家长，做饭的时候要记得避开孩子过敏的食物，以免引起身体不适。最后，就是饮水的问题。夏天，天热，容易出汗。你需要喝矿泉水来补充汗液离子。不要等到口渴了才喝水。

最后是广大考生面临的最痛苦的问题：——失眠。紧张得睡不着觉，看完书累得睡不着觉，想睡的时候又困得不行，这是很普遍的现象。失眠导致精力不集中，学习效率下降会加重焦虑。这样的恶性循环可能会导致高考失败。

现在让我们学习一些放松训练。

首先，为自己选择一个关注的对象，可以是墙上的一个点，自己的呼吸，或者窗外的声音。你选择了之后，集中注意力，用全身去感受你选择的注意力，不要偏执，集中注意力。练习时有偏执的想法也没关系。保持放松，试着回到你的注意力，继续观察。在你可以完全集中注意力后，保持10到10个小时。你也可以听轻松的音乐。这个时候也可以适当做一些运动。做一些舒缓的伸展运动也是有帮助的。不要过度运动。睡觉前可以洗个热水澡，记得不要感冒。

如果高考当天出现各种意外，不要慌。你可以先搞清楚会发生什么。如果考生突然晕倒，可能是中暑。你应该先把晕倒的考生移到阴凉处，及时打开领口和袖口，帮助降温。这时候也要及时呼叫急救人员，进行专业的抢救。如果出现腹泻，可能是食物中毒。这时候就要及时去医疗部门进行治疗。不要因为这个考试影响身体。如遇意外外伤，应及时处理伤口，视伤口情况而定，不能硬撑，不能硬撑，不能硬撑。高考虽然有价值，但健康价格更高。

对于每一个考生来说，这个高考的夏天被赋予了太多的意义，承载了太多的欢笑与泪水，痛苦与煎熬。然而，漫长的人生是慢慢开始的。不要紧张。这个夏天其实和所有的夏天没什么区别。只是人生中一个普通的夏天。

参考资料：

[1]王瑞科，马鑫，李翔，等.高考压力与高中生心理健康的关系[J].临床与病理学杂志，2013，33 (006) 3360511-514。

[2]刘芳娥，杨叶冰，马军，等.高三学生心理健康的影响因素[J].中国学校卫生，2004，25 (5) 3360605-605。