中考前的饮食安排(中考饮食如何安排）

【#教育#导语】安徽省各地各有关学校要坚持疫情防控与中考备考两手抓、两不误，采取有力措施防暑降温，周密抓好疫情防控，完善突发事件应急处置机制，确保2020年中考安全平稳顺利实施。中考是人生中必经之路，也是重要的转折点。以下内容是?无忧考网教育频道为大家准备的相关内容。 经市委、市政府同意，2020年全市中考时间安排在7月14-16日进行。具体安排为：14日上午语文、下午物理化学学科考试，15日上午数学、下午历史政治学科考试，16日上午英语学科考试，16日下午初二地理生物学科考试。

安徽中考时间

1.初中学业水平考试(九年级)时间为7月14日-16日。

2.初中学业水平考试(八年级)笔试时间为7月17日，上机考试时间为7月18日-24日。

3.初中学业水平实验操作考试，由各设区市根据本地实际自行确定时间。

4.初中学业水平体育与健康学科考试(九年级)不再设必考项目，由考生从原必考项目和本地确定的选考项目中自主选择2个项目，每个项目的分值各30分，总分值60分，考试时间、项目和方式由各设区市根据本地实际自行确定。

5.中职专业艺体单招文化课考试时间为7月24日。

中考作息时间

为确保健康、高效复习，应注意：

1、一定要有严格的作息时间，形成规律。中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。

2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。

3、在复习感到疲倦时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。

3选择最适宜的进食时间

据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。

主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升，1小时达到高峰，2小时后正常。

中考饮食注意事项

1、不要突然改变平时的饮食习惯，因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变，容易产生食欲下降、腹泻等症状。平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。

2、不要轻信有关营养补品的广告宣传，任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。

3、不要吃得太饱。平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱，尤其在考试的那几天更不要吃得过饱。日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。

4、不要吃太多零食，以免主餐时胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，会造成镁等矿物质流失，增加紧张，或消化紊乱，影响备考，得不偿失。不要吃太多冷饮如汽水、冰水等。不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。

5、尽量不喝碳酸型和兴奋型饮料，因碳酸型饮料中含有二氧化碳，易引起腹胀、打嗝，使孩子因不适而造成学习中精力不集中。如果在吃饭的同时喝碳酸型饮料，会因腹胀造成饱腹感假象，使进食量减少，但不久就饿了，使学习受到影响。兴奋型饮料有可能打乱人体生物钟而影响正常学习，所以学生在考试前尽量不喝。多喝绿豆汤可清热解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性饮料可开胃健脾。

中考前饮食的安排

适当的吃一些水果：水果可以缓解考生的厌食和便秘的作用，因为考生承受的压力比较大，所以家长在准备考生的饮食时，能让考生每天都适当的吃一些水果，每天至少吃两个水果。

少喝饮料及咖啡：考生每天要尽量的多饮水，充足的水分能保证血液的循环。但不要用饮料代替，白开水是，或者是矿泉水都可以。考生在考前切忌不要引用浓咖啡，浓咖啡可以刺激人的大脑，这会影响到考生的睡眠质量，而咖啡因也会导致尿频，这也会影响到考生考试的发挥。

少吃零食：考生如果要缓解压力想要吃零食，可以适当的吃一些，但是不能吃太多。不吃太油腻的零食及甜食。例如瓜子和花生类的食物更要少吃。

保证饮食的多样化：建议考生的饮食的是采取多样化的饮食方式，因为每种食物中的营养可以得到相互的补充。单一的食物并不能补充到所以的营养。

中考前吃什么好

滋润大脑的必不可少的因素：水。水是我们身体的重要组成部分，充足的水分对我们人体有着非同寻常的意义，哪怕是轻微的缺水都是对会记忆的损害的，对我们精力有影响的，特别是在高考前属于炎热的夏热，水分流失相对比较快，更应该多喝水，每天至少要保证一千两百毫升水的摄入。

保护大脑类的食物：抗氧化物。我们的大脑细胞会随着年龄的增长以及血液中不断流动的自由基因素，而被进行分解，从而导致记忆力的减弱，甚至丧失。而抗氧化剂是可以很好的对自由基产生的那些危害，所以应该选择多食用一些富含有抗氧化剂类的食物。抗痒化类的食物很多，我们生活中最常见的有胡萝卜、葡萄、草莓、大豆、菠菜等。

纤维膳食，可以调节能量。我们大脑的运转是需要能量的，这个能量就是血糖，对于大脑功能血糖占着非常重要的位置，所以一定要保证大脑的能量，多摄入稳定血糖类的食物，膳食纤维类的食物无疑就是的选择，比如；水果、蔬菜、豆类以及坚果类等。

健康脂肪。健康脂肪对于脑细胞结构的发育与促进是必不可缺的，大脑的运转是会消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保证健康脂肪的摄入，食物的来源主要有：蛋类、三文鱼、菜籽油以及亚麻油。

维生素和矿物质。这两种可以说是大脑的建筑模块。大脑所必需的模块因素维生素C、维生素B6、钙以及铁，这些都是必不可少的，所以膳食里必需保证这些量的摄入，不然如果缺乏的话，会使大脑的学习能力变得下降。如果摄入的食物不能够保证足够维生素，可以服用一些维生素，但服用时是好是跟食物一起吃，不能空腹，以免引起肠胃不适。

中考前需要帮助考生调整到状态，迎着中考!