谣言：最近一条长微博引起了孕妈妈们的警惕。因为根据微博的这个指南，孕妈妈会有很多好吃的东西吃。比如微博列出了不能吃的生海鲜和未煮熟的肉，因为可能含有李斯特菌。还有不能吃的海鱼，重金属超标；除此之外，还有鸡蛋、奶酪、未洗的蔬菜水果、酒类等。
真相：怀孕期间，除了酒精，其他各种食物都要几乎无禁忌的摄入，这样才能保证胎儿和母亲的健康。
这份流传的孕妇不能吃的食物清单，几乎涉及了人们日常饮食中会遇到的所有食物，如肉、蛋、蔬菜、牛奶等。
这么多吃不完真的很吓人。那么，事实上，真的是这样吗？首都医科大学附属北京友谊医院营养师顾中一告诉记者，孕妇的饮食确实与常人有所不同，但其实除了酒以外没有什么禁忌，最好不要碰。
如果孕妇饮酒，酒精很容易穿过胎盘屏障进入胎儿体内，导致胎儿发育不良、中枢神经系统异常、智力低下等。但其他饮食上的顾忌，比如不吃生海鲜，有点太担心感染单核细胞增生李斯特菌。因为李斯特菌不仅存在于生食海鲜或未煮熟的肉类中，也存在于其他食物中，所以只要吃熟食，就不用担心这个问题。
还有重金属残留的鱼，也有摄入的问题。只有达到一定剂量才会对身体造成伤害。而且，如果因为这个不吃肉不吃鱼，可能会导致孕妇营养摄入不足。
顾中一认为，正是因为孕妇和普通人的营养需求不同，所以不应该“不吃这个，不吃那个”。
怀孕期间，准妈妈需要一些营养素，如钙、蛋白质、铁等。超过普通人，因为他们的血量可以增加到怀孕前的差不多50%以及胎儿发育的需要。所以怀孕期间，除了酒精，其他各种食物都要几乎无禁忌的摄入，这样才能保证胎儿和母亲的健康。
朝阳医院妇产科主任张振宇说，与其说什么不能吃，不如说什么该吃。怎么吃才科学。而怎么吃又和怀孕的过程息息相关。
根据《中国居民膳食指南》的指导，孕早期的准妈妈一定要补充足够的碳水化合物和叶酸。因为胎儿在母亲体内时，能量供给几乎全部来自葡萄糖，母亲体内46%的葡萄糖直接供给胎儿。所以孕妈妈要补充足够的碳水化合物，转化成葡萄糖给胎儿。科学研究表明，孕早期母亲每天碳水化合物的摄入量应不低于150克。谷物、土豆和水果富含碳水化合物。另外，众所周知，孕早期要补充叶酸，降低胎儿神经管畸形的风险。
在孕中期和孕晚期，母亲需要储备能量，为产后哺乳提供基础。因此，你应该每天摄入50到100克的鱼、禽、蛋和瘦肉。其中，鱼类提供的优质蛋白质和不饱和脂肪酸对胎儿大脑和视网膜的发育极其重要。另外，这个时期的准妈妈每天要摄入250ml的乳制品和300mg的钙，以保证胎儿骨骼的发育。同时，由于孕妇血容量增加，贫血仍是我国孕妇的多发病，因此多吃肝脏和瘦肉可以补充铁的需求。
张振宇说，补充足够的营养很重要，但孕妇应该有均衡的饮食，即使她们吃了太多最好的东西。尤其是现在的孕妇，随着生活水平的提高，营养补充剂更容易出现“过量”而不是“缺乏”。所以，怀孕的时候，不要暴饮暴食。怀孕期间，人的消化能力会减弱。营养摄入过多不仅会给孕妇带来负担，还会给孩子造成代谢性疾病。像不久前，广东汕头一位妈妈生下一个14.24斤的男婴。这样体重的胎儿，远没有达到6到7斤的黄金体重，生下来会异常艰难。
所以以标准体重的女性为例，食量可以比平时多，但要保证孕期体重增加在12kg以内为宜。除此之外，每天不少于30分钟的低强度运动，比如散步，对身体也有好处。而且，户外运动还有助于改善维生素D的营养状况，促进胎儿和母亲的骨骼健康。
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