高考前，考生该如何调节情绪和心理状态？

2022年全国高考明天拉开帷幕。随着高考的临近，很多考生都会感到紧张和焦虑。在考试前的最后时刻，考生如何调整自己的心情和心理状态，才能轻松进入考场？

平静心态，正视焦虑

“每个认真备考的考生都会感到紧张和焦虑，这很正常。”北京儿童医院的心理治疗师崔告诉光明网。com表示，这并不意味着考生本身有问题，而只是反映了考生对高考的重视。

但是，考生不要沉迷于焦虑。崔林宇说，如果考生过度沉溺于焦虑，让“我不行”、“我不会”、“我根本进不了状态”的思想横行，必然会对备考过程产生影响。“你不必花太多的心思和精力去对抗焦虑。考生不妨静下心来，试着接受焦虑，这样焦虑就不会消耗太多精力。”崔琳逸建议。

坚定自信，积极应对。

越临近高考，考生越有信心。如何增加自信？

考试前，考生可以看看自己在各科中解决的问题。“复习已经掌握的内容，可以让考生更加自信。”崔琳逸说。

另外，考生不要和别人比，只要知道自己对各科的了解程度就可以了。可以回顾一段时间自己在学习上的进步和成长，不断坚定自己的自信心。

“我们的自信心越强，考试的时候就会越冷静。”崔建议，考生还可以考虑拿到录取通知书，踏入理想的大学等。并给自己一些积极的暗示，让自己更加自信。

规律作息保证睡眠。

高考前的最后一天，合理安排作息很重要。考生要把自己的生物钟和生活节奏调整到考试和休息的正常状态。尤其是晚上，一定要早点休息，睡前远离电子产品，保证充足的睡眠。

“考试前不要临时抱佛脚，不吃不喝不睡觉。只有保持正常的作息规律的生活，才能以最好的状态去参加考试。”崔琳逸说。

技巧

记者特别收集了一些调节情绪、缓解压力的小窍门，希望能帮助考生放松心情，轻松备考。祝各位考生都是第一！

招数一：讲述和分享。

考生可以试着和家人朋友说说自己的情绪状态，也可以说说自己高考后的安排。用轻松愉快的场景转移焦虑，让紧绷的情绪适度释放。

招数二：呼吸调节

当你感到紧张、焦虑时，可以先深呼吸，然后屏住呼吸两三秒钟，再微微张开嘴，慢慢呼气。这样反复做几次，通过深呼吸调节血液循环，减慢心率，让心情平静下来。

招数：尽量多运动。

考生可以每天慢跑或散步半小时，刺激大脑分泌多巴胺，有助于保持心情愉快，增强记忆力。

招数四：洗澡减压

当你感到有压力时，候选人可以洗个热水澡来帮助你放松。

招数五：静坐。

考生也可以尝试一个人静静地坐一段时间，放空思绪，缓解压力。

(光明。com记者张骞)

资料来源：Guangming.com