每天养生保健知识(养生保健常识）

【日常保健知识】

1)二型糖尿病好的运动方法是有氧运动和抗阻运动。有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、广场舞等。运动阻力可以是哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲等。

2)锌可以改善食欲。锌的补充包括牡蛎、奶酪、虾、燕麦、花生酱、山核桃、猪肝、牛肉、猪肉、鸡肉等。

3)羊城晚报：各年龄段都有可能患青光眼，但高度近视或600度以上远视、有家族史、心血管疾病、糖尿病、40岁以上的人都是高危人群。健康的生活方式可以保护眼睛，保证锌、铜、硒、维生素的摄入充足。

4)中国妇女报：皮肤是抵御疾病、维护健康的“第一道防线”。资料显示，中国人皮肤病患病率高达40%-70%，每年约有1.5亿人患皮肤病，导致健康寿命损失在所有疾病中居第四位。

5)新华社：跳舞不仅能提高心理健康和记忆力，还能缓解疼痛，甚至比传统运动对大脑更有益。研究表明，仅仅跳舞10分钟就能释放出内啡肽，这是一种能缓解疼痛、让人心情愉悦的激素。

6) 《美国国家科学院院报》:肥胖会加速肝脏的老化。发现体重指数(身体质量指数)每增加10岁，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3岁(指在环境和生活方式的影响下，肝脏的预测年龄，预测年龄越高，衰老速度越快)。对于一些人来说，肥胖导致的衰老非常明显，有的甚至可以达到10年。

7)如果疲劳持续四周，就要去看医生了！

很多人认为疲劳不是病，只要休息就会好。事实上，疲劳状态如果不及时消除，就会转化为过度疲劳，而过度疲劳往往是疾病的前奏。

长期疲劳得不到缓解，会导致消化功能下降，新陈代谢变慢，免疫力下降，使人体的很多器官面临疾病的威胁。当有甲状腺疾病、心肺疾病、血液疾病、糖尿病、肿瘤、抑郁焦虑等心理疾病时，人就会过度疲劳。

过度疲劳的人往往表现为：懒惰、虚弱、易怒、注意力不集中。比如以前走1个小时就觉得有点累，休息一下就能恢复；现在走了半个小时就累了，属于轻度疲劳。如果伴有心悸、腿疼等症状，需要长时间休息，疲劳程度较重。建议尽早就医。