来源：【健康宁波】
每年的考试季，很多家长和考生都会有不同程度的焦虑。有的孩子担心考试时不能照常表现，有的家长会过度解读孩子的一举一动。宁波康宁医院情绪障碍科主任医师高树贵建议，父母要多做孩子的倾听者；考生要接纳自己的情绪，学习一些放松的技巧。
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案例
“高医生，非常感谢你去年这个阶段对我的帮助。”这是朱晓(化名)最近发给高树贵的微信。
朱晓现在是一所重点大学的新生。去年4月，他在备考的时候变得紧张敏感，成绩波动明显。在那段时间里，朱晓觉得他的肌肉很紧张，总是“紧绷”的，心跳也很快。尤其是考试的时候，他的心跳可以达到每分钟100次以上，正常值应该在70-80次左右。以前，他常常幻想着顺利通过高考，进入大学深造的前景，但那时候，他总觉得自己的人生一片灰暗。这些也影响了朱晓的学习状态。
幸运的是，朱晓及时意识到自己处于“错误的状态”，并要求父母带他去康宁医院。经过详细询问和检查，检查前确诊为焦虑症。
根据朱晓的症状，高树贵首先教给朱晓几种科学的放松方法。经过尝试，朱晓发现呼吸放松对他自己特别有效。
其次，开抗焦虑药。一开始，朱晓和他的父母在这一点上有冲突。高树贵解释说，医生综合评估后才能开药，安全性是可以放心的。随着症状的改善，可酌情减少剂量，直至停药，不会形成药物依赖。朱晓和他的父母只是放下了他们的担忧。
此外，朱晓还接到一个任务3354，每天留出半小时的“放空”时间。半个小时，不学习，做自己感兴趣的事情。他选择一边快走一边听音乐。
……
最后，朱晓在高考中发挥正常，被自己喜欢的大学录取。
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给家长的建议
摆正位置，多做听众。
高树贵说，很多家长在照顾孩子的同时，会陷入一个误区：——自己当专家玩。其实家长不要想着当老师或者心理医生。在这个阶段，做一个耐心的倾听者，倾听孩子的话，会更有用。他提到一个细节：很多家长一进诊所就会大谈对孩子的观察，自信对孩子很了解。但是，孩子一开口，往往会说：“不是我妈(爸爸)说的。”
不要过度关注孩子。
家里有考生，家长往往会过度解读孩子的情绪。比如早餐不说话是心情不好吗？考完试好像叹气了？这样也会增加孩子的负担。建议家长像往常一样专注于自己的工作，不要太关注孩子。
不要谈论“别人家孩子”。
高考临近，谈论“别人家的孩子”并没有太大的激励作用，反而容易引起孩子的抵触情绪，弊大于利。
给考生的建议
首先，接受自己的情绪。特别要明白，中度焦虑是正常的。
其次，学习一些放松的方法和技巧。比如在等试卷发下来的时候做肌肉放松练习：用最大的力量握紧拳头，感受肌肉的紧张，然后一点点放松，感受肌肉放松的感觉。
另外，多做一些“感动”自己的事情。劳逸结合，做一些学习之外的有趣的事情。比起画画，听音乐等。快走、打球、跑步、骑车更有利于情绪调节。
另外，考前不要做太多难的题。焦虑，本质上是对失去控制的恐惧。考前做太多难的题，会更有失控的感觉。
高桂桂还提醒考生和家长，不要怕就医。必要时可以去专业机构诊治。心理治疗、物理治疗、适当的药物治疗等。可以帮助考生尽快调整到更好的状态。
祝所有考生
都能以最好的状态应考
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