原名：热门话题：如何缓解考前焦虑？试试这些建议！
每个人的生命中，都有最艰难的那一年，将人生变得美好而辽阔。
是的，每个人都知道真相，但考试前的高强度学习仍然非常痛苦。每天泡在图书馆和自习室里，面对无穷无尽的问题海洋，掉很多头发，日夜咆哮，考试前焦虑，甚至抑制他们的记忆力衰退和晚上无法入睡
焦虑和压力如千斤顶一般将考生按在地面上摩擦，就是这段时间最真实的写照了！
俗话说，世界上的乌鸦一般都是黑色的，而世界上的测试压力（测试前压力）一般都是可悲的。为了给考生一个释放压力的出口，让每个人都远离焦虑，科学院升级为BENTE提供帮助。看一看。总有一个适合你的！
增加自信
自信是治愈焦虑的必要先决条件。缺乏自信的人往往怀疑自己的能力，总是夸大失败的可能性，从而导致焦虑、紧张和恐惧。因此，我们应该相信自己。随着自信的每一次增强，焦虑的程度就会降低一分。
你要知道，这世界没有白费的努力，也没有碰巧的成功！所以只要自己拼尽全力，所有失去的都会以另一种方式归来！
自我放松
当你在考试前过于焦虑时，你可以尝试心理治疗中的放松训练来缓解紧张情绪。
具体做法是：想象各种可能的危险情景，让不太害怕的情景先出现，然后反复想象。
慢慢地，你对任何危险情况或整个过程都变得不那么敏感，你也不会感到严重的焦虑。
转移注意力
当你焦虑的时候，你总是喜欢胡思乱想，常常坐立不安。如果你过于担心高考，你会表现出异常的痛苦。此时，你可以通过做其他事情来转移注意力，比如看一会儿你最喜欢的漫画、听音乐或整理家务。
让其他有趣或能带来成就感的事情取代你之前担心的事情。一点快乐会缓解不经意间困扰你的焦虑，让你的情绪低落下来，这会让你更舒服。
呼吸法
当你在考试前感到紧张和焦虑时，你可以通过呼吸放松训练来缓解。首先，当你吸气时，你的腹部会慢慢膨胀，慢慢地深深地吸气，然后默默地在你的心脏里数1-2-3-4；从腹部慢慢呼气，然后从1-4慢慢呼气到3-4；最后，在整个过程中将注意力集中在呼吸的运动和节奏上。
呼吸放松训练的三个关键点：一是呼吸和呼吸过程中的腹部运动，二是呼吸和呼吸的节奏应缓慢，三是注重呼吸的运动和节奏。
聊天倾诉
找一个好朋友聊聊，谈谈你已经积累了很长时间的东西，或者只是聊聊八卦，聊聊感兴趣的话题，避免让你焦虑的考试。聊天之后，你会发现这个世界仍然很美好。考试后，你会很开心！
你也可以和你遇到的陌生人交谈。买水果的时候，跟水果摊的阿姨聊聊她的生活，帮一个空水桶把水送到楼下的叔叔，顺便问候一下他的家人；你也可以对一天内遇到的每一个人报以微笑，你就会知道这个微笑的人是多么幸运。
从这次经历中，你会明白生活是如此艰难，每个人都在受苦，而考试带来的压力并不是那么难克服的。
调整认知
改变对考试的消极态度，例如“我不能永远背诵这么多内容”、“我不喜欢考试”，并用积极的想法取代它，例如“考试是巩固知识的绝佳机会”。当你更加关注考试的积极方面时，积极的情绪就会被调动起来，这将激发你的战斗精神，并更愿意迎接挑战。
玩玩小游戏
比赛投掷 以宿舍垃圾桶为目标，以空矿泉水瓶为投弹，和小伙伴们比赛谁投的准，成功率很高，一旦成功，会有小小的喜悦带走大大的压力呦！
双人竹蜻蜓 买一个小玩具--竹蜻蜓，两人各自为营，互相抛向对方，一抛一接间既培养了感情，又释放了压力，关键还不占空间！
123木头人 召集几位同学一起参加，在操场等空旷的地方，可以撒开丫子跑，让自己在游戏中尽情出汗，既开怀大笑放松心情，又运动出汗有益身体！
在短剧之后，它可以让你暂时摆脱紧张的气氛。舒缓你的肌肉和骨骼，然后回到黑暗的图书馆，你会感觉好多了。
山科院专升本提醒大家：焦虑情绪难以疏解的时候停下自己的脚步，换换思绪。正如手攥沙子，攥的越紧，流失的越多，反而是放松的时候，手掌上的沙子是最多的。
最重要的是提前调整生物钟并为考试做准备。如果你因过度疲劳而失眠，你应该多加注意。睡前喝一杯牛奶，让自己睡得更稳。
最后，中国科学院祝愿所有为2019年升职考试做准备的合作伙伴玩得愉快！未来是光明的！
星光不负赶路人！
时光不负追梦人！
山科院不负好学之人！
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